Лечат стресс и калечат психику? - «Компьютеры и интернет»
Компьютерные игры прочно вошли в повседневную рутину многих из нас. Одни включают приставку, чтобы расслабиться после тяжелого рабочего дня, другие ищут в виртуальных мирах общения, а третьи сбегают туда от жизненных проблем. О том, какую реальную пользу приносят геймерам современные проекты и где проходит тонкая грань разумного, подробнее рассказал психолог Олег Захарченко.
Кнопка «пауза» для тревоги и паники
Многочисленные исследования подтверждают любопытный факт: даже три минуты активного погружения в игровой процесс способны уменьшить физиологические маркеры напряжения, снизив уровень кортизола и частоту сердечных сокращений.
Механизм этого феномена довольно прост. В первую очередь срабатывает отвлечение внимания, когда тревожные мысли вытесняются необходимостью следить за происходящим на экране. Второй фактор — это так называемое «состояние потока». Когда сложность виртуальной задачи идеально соответствует уровню игрока, человек полностью погружается в процесс: искажается субъективное ощущение времени, а внутренний критик наконец-то замолкает. К тому же механика любого прохождения завязана на постоянном прогрессе, что активно стимулирует нашу дофаминовую систему. Мы получаем заслуженную награду за приложенные усилия, и это снижает гнетущее чувство беспомощности. Виртуальный мир предсказуем: здесь конкретные действия гарантированно дают результат, чего так не хватает в хаотичной реальной жизни.
«Игра лишь ситуативно помогает снизить тревогу. Проблема при этом не решается. Не стоит забывать, что игра — не единственный способ совладания со стрессом», — подчеркивает Захарченко, предостерегая от привычки использовать компьютер как единственное спасение от переживаний.
Если сравнить гейминг с другими методами релаксации, то в долгосрочной перспективе безусловными лидерами остаются медитация и спорт. Физические нагрузки естественным образом уничтожают кортизол через выработку эндорфинов, а медитативные практики снижают базовый уровень тревожности.
По словам психолога Захарченко, чтение тоже отлично справляется с задачей, убирая стресс на 70% буквально за десять минут. Однако в состоянии сильного нервного истощения человеку бывает трудно сконцентрироваться на книге. Игры же предлагают более легкий путь и дарят острое переживание удовольствия без особых усилий.
Иллюзия отдыха и гормональные ловушки
Многим кажется, что, исследуя выдуманные вселенные, мозг отдыхает. Самосознание временно отключается, прерывается мучительный внутренний монолог, и человек имеет возможность передохнуть от переживаний собственного несовершенства, развивая успешного виртуального аватара. Однако этот отдых — не более чем иллюзия.
На самом деле нервная система продолжает напряженно работать, обрабатывая гигантские потоки зрительной и слуховой информации в ускоренном темпе. Именно поэтому после нескольких часов непрерывного сидения за монитором вместо бодрости часто накатывает чувство опустошения и жуткой усталости.
Скрытая угроза кроется и в нашей нейрохимии.
«Выделение дофамина происходит в предвкушении награды или успеха, а не при их достижении. Это явление лежит в основе риска формирования зависимости», — объясняет эксперт.
Игроки буквально «подсаживаются» на сам процесс ожидания нового уровня или редкого предмета.
Что касается эндорфинов, то сами по себе игры их не вырабатывают. Исключение составляют командные сессии. Но здесь секрет кроется не в пикселях на экране, а в живом социальном взаимодействии, веселье и чувстве локтя, которые возникают при общении с единомышленниками. Онлайн-проекты — это лишь удобный инструмент, способствующий активному выделению «гормона доверия» окситоцина через совместное преодоление трудностей.
Как шутеры и стратегии связаны с интеллектом?
В среде геймеров принято считать, что стратегические маневры улучшают мышление. Доля правды в этом есть. Различные тестирования доказывают: экшен-сегмент действительно развивает пространственно-периферическое зрение, скорость обработки информации и молниеносность принятия решений в условиях абсолютной неопределенности. Пользователь учится быстрее обнаруживать объекты и отслеживать множественные цели.
При этом достоверных доказательств того, что игры прокачивают память или творческое и критическое мышление, ученым пока найти не удалось. По своей сути игровые алгоритмы — это узкоспециализированные тренажеры. Глобальные стратегии вроде Sid Meier’s Civilization или Total War заставляют планировать свои действия, учитывая экономику и дипломатию. А головоломки, такие как Portal, заставляют просчитывать физические законы и поддерживают когнитивный тонус. Но важно понимать принципиальную разницу: в коде программы правила фиксированы, а ошибка не имеет реальной цены.
В жизни же условия меняются ежеминутно, а последствия промахов могут ощущаться годами. Тем не менее игры могут помочь людям пожилого возраста в когнитивной реабилитации и восстановлении утраченных функций. А проекты с моральными дилеммами, вроде третьего «Ведьмака» или Frostpunk, способны подстегнуть рефлексию и эмпатию.
«В терапевтических целях специально разработанные VR-программы сегодня активно применяются в медицине. Они служат мощным инструментом при работе с ПТСР, фобиями, депрессиями и даже при лечении СДВГ или в физической реабилитации пациентов», — подтверждает собеседник aif.ru.
Где заканчивается хобби и начинается болезнь
Всемирная организация здравоохранения уже включила игровое расстройство в Международную классификацию болезней. Чтобы говорить о реальном диагнозе, у человека на протяжении 12 месяцев должны одновременно проявляться три фактора.
Во-первых, полная потеря контроля — геймер физически не может сам остановиться и нажать на паузу. Во-вторых, виртуальная вселенная становится абсолютным приоритетом на фоне угасания любых других интересов. В-третьих, человек продолжает играть, несмотря на очевидные и серьезные негативные последствия для работы, учебы и здоровья.
Тревожными звоночками служат ложь об истинном времени, проведенном за монитором, пропуск приемов пищи, пренебрежение гигиеной, нарушение сна и разрыв старых социальных связей. Особенно уязвимы к этому оказываются подростки.
«Игра — это лишь симптом. Бороться с ним бесполезно, не разобравшись в причинах, которые кроются глубже», — уверяет Захарченко.
Не стыдить и не давить
Если близкий человек начал проявлять признаки зависимости, ответьте себе на вопрос: что именно он замещает этим процессом? Психолог категорически не рекомендует ставить жесткие ультиматумы, стыдить, морально давить или просто отключать интернет. Немедленное вмешательство специалистов требуется лишь тогда, когда человек полностью отказывается от еды и сна, проявляет признаки нарушения восприятия реальности, высказывает суицидальные мысли или переходит к физической агрессии при попытках ограничить ему доступ к компьютеру.
Универсального рецепта безопасного времяпрепровождения не существует. Для детей до 12 лет рекомендуется проводить за экраном не более часа в день, а для подростков — около пары часов, и то лишь при условии, что это не вытесняет здоровую физическую активность. Для взрослых же рубежом считается отметка в три часа ежедневно, превышение которой со временем начинает негативно бить по психическому благополучию.
Компьютерные игры — это не абсолютное зло, но и не безусловное благо. Если подходить к процессу осознанно, а не просто бездумно жать на кнопки клавиатуры. Каждое виртуальное поражение может стать отличным полигоном для работы над ошибками в реальности.
